Apakah Anda tahu kenali manfaat olahraga malam dan cara melakukannya dengan benar? Yup, olahraga malam ini sebenarnya memiliki banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan. Menurut dr. Ryan Hakim, seorang dokter spesialis olahraga dari Rumah Sakit Pondok Indah, olahraga malam bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. “Olahraga di malam hari dapat membantu menjaga kesehatan tidur Anda karena dapat merangsang produksi hormon melatonin yang membuat Anda lebih mudah tertidur,” kata dr. Ryan.

Selain itu, olahraga malam juga bisa membantu Anda mengurangi stres setelah seharian bekerja. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine Reviews, aktivitas fisik di malam hari dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Jadi, jangan ragu untuk mulai melibatkan olahraga malam dalam rutinitas harian Anda.

Namun, agar bisa mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga malam, Anda perlu tahu cara melakukannya dengan benar. Pertama-tama, pastikan Anda sudah makan minimal 1-2 jam sebelum berolahraga untuk menghindari masalah pencernaan. Selain itu, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu intensif agar tidak mengganggu tidur Anda. Misalnya, Anda bisa mencoba berjalan kaki ringan atau yoga.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga malam. Menurut dr. Ryan, idealnya Anda bisa berolahraga sekitar 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu untuk pulih dan rileks. “Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa jadi malah sulit untuk tidur karena tubuh masih dalam keadaan terlalu aktif,” tambah dr. Ryan.

Jadi, sudah siap untuk mulai kenali manfaat olahraga malam dan cara melakukannya dengan benar? Jangan ragu untuk mencoba dan rasakan sendiri manfaatnya bagi kesehatan dan kualitas tidur Anda. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat berolahraga!