Manfaat Olahraga Malam bagi Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental
Manfaat Olahraga Malam bagi Kualitas Tidur dan Kesehatan Mental
Olahraga merupakan kegiatan penting yang harus dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Salah satu waktu yang sering dipilih untuk berolahraga adalah malam hari. Ternyata, olahraga malam memiliki manfaat yang besar bagi kualitas tidur dan kesehatan mental seseorang.
Menurut dr. Aditya Wicaksono, seorang dokter spesialis kesehatan jiwa, olahraga malam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan seseorang. “Saat berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas,” ujarnya.
Selain itu, olahraga malam juga dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, olahraga yang dilakukan sekitar 3-4 jam sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Hal ini karena suhu tubuh akan meningkat selama berolahraga dan kemudian turun setelahnya, membantu tubuh untuk lebih rileks dan siap tidur.
“Olahraga malam juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dengan tidur yang berkualitas, seseorang akan merasa lebih segar dan bugar di pagi hari,” tambah dr. Aditya.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan di malam hari. “Olahraga yang terlalu intensif atau terlalu larut malam dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Sebaiknya pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga,” saran dr. Aditya.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba berolahraga di malam hari. Selain meningkatkan kualitas tidur, olahraga malam juga bisa membantu menjaga kesehatan mental kita. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca. Selamat berolahraga!