Apakah kamu seringkali merasa sulit untuk menyempatkan waktu berolahraga di siang hari karena kesibukan kerja? Jangan khawatir, karena ada solusi efektif yang bisa kamu coba yaitu olahraga malam. Ya, olahraga malam bisa menjadi pilihan yang tepat untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dan pikiranmu.

Menurut dr. Andi Kurniawan, seorang dokter spesialis olahraga dari RS Cipto Mangunkusumo, olahraga malam dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. “Olahraga malam bisa membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh, dan juga membantu mengurangi stres setelah seharian bekerja,” ujar dr. Andi.

Tak hanya itu, olahraga malam juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, olahraga malam dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan olahraga dapat meningkatkan produksi hormon tidur yang membuat kita merasa lebih rileks dan mudah tertidur.

Jadi, jangan ragu untuk mencoba olahraga malam sebagai bagian dari gaya hidup sehatmu. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau bersepeda di sekitar lingkungan rumahmu. Kemudian, secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi olahragamu sesuai dengan kemampuan dan tujuan yang ingin dicapai.

Selain itu, pastikan untuk memperhatikan beberapa hal penting saat melakukan olahraga malam, seperti memakai pakaian yang nyaman dan terlihat, serta memilih rute yang aman dan terang. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga agar tubuhmu tidak cedera.

Jadi, tunggu apalagi? Mulailah rutin berolahraga malam mulai dari sekarang dan rasakan sendiri manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan pikiranmu. Ingatlah pesan dari Aristotle, “We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.” Maka, jadikan olahraga malam sebagai kebiasaan yang positif dalam hidupmu. Semoga bermanfaat!